- ArtikelPilih Susu Terbaik: Sapi atau Nabati? Kenali Keunggulan Nutrisinya Masing-Masing
- Kerupuk BasahDelapan Ruas Jalan Kapuas Hulu Mulai Ditingkatkan Melalui Dana Inpres, Ini Daftarnya Jalannya
- ArtikelIngin Sukses Bisnis Online? Kuasai 3 Pilar Utama Ini agar Jualan Makin Laris
- ArtikelPraktis! Begini Cara Membuat Ketupat Selamat Hanya dengan Dua Helai Janur
- LifestyleKonser Judika di Sanggau: Polisi Matangkan Pengamana 7.000 Penggemar “Si Aku yang Tersakiti”
Puasa Tanpa Lemas: 9 Makanan Murah dan Sederhana agar Tubuh Tetap Segar
Uncak Kapuas 13 Feb 2026 34 UNCAKKAPUAS – Mengalami keluhan seperti kepala pusing, tenggorokan kering, hingga badan lemas hanya berselang beberapa jam setelah sahur merupakan hal yang sering dikeluhkan banyak orang. Namun, kondisi ini sebenarnya bisa diantisipasi dengan pemilihan menu makanan yang tepat.
Menurut pakar nutrisi Rosihan Hidayah, masalah tubuh lemas saat berpuasa bukan disebabkan oleh kondisi fisik yang lemah, melainkan karena asupan yang dikonsumsi saat sahur dan berbuka tidak mendukung daya tahan tubuh dalam jangka panjang.
Solusinya ternyata tidak harus menggunakan suplemen mahal. Cukup dengan mengonsumsi bahan makanan sederhana dan terjangkau, stamina tubuh dapat terjaga secara optimal.
Daftar 9 Makanan Murah untuk Menjaga Stamina Puasa
Berikut adalah deretan makanan “penyelamat” yang direkomendasikan untuk masuk ke dalam menu harian Anda:
1. Kurma: Mengandung gula alami yang memberikan energi instan saat berbuka, serta serat yang membantu menahan energi agar tidak cepat habis saat sahur.
2. Sup Bening Sayur: Menu ini sangat efektif memberikan hidrasi sekaligus nutrisi mineral seperti vitamin A, C, dan serat tanpa membebani kerja lambung.
3. Labu Kuning: Merupakan sumber karbohidrat kompleks yang melepaskan energi secara perlahan dan stabil, sehingga sangat baik untuk mereka dengan pencernaan sensitif.
4. Pisang Matang: Kaya akan kalium yang berfungsi menjaga keseimbangan cairan tubuh dan mencegah otot terasa cepat lelah.
5. Tempe: Sumber protein tinggi yang mudah dicerna karena melalui proses fermentasi, sehingga perut tetap nyaman namun tenaga tetap terisi.
6. Telur Rebus: Pilihan praktis yang mengandung protein dan lemak sehat. Telur rebus memberikan rasa kenyang lebih lama dibandingkan makanan yang digoreng atau berminyak.
7. Oat atau Nasi Merah: Jenis karbohidrat berserat tinggi ini berperan menjaga kadar gula darah tetap seimbang sepanjang hari.
8. Pepaya Matang: Mengandung enzim papain yang membantu melancarkan sistem pencernaan dan mencegah sembelit yang sering terjadi selama bulan puasa.
9. Air Putih Hangat (Pola 2-4-2): Terapkan pola minum 2 gelas saat berbuka, 4 gelas di malam hari, dan 2 gelas saat sahur untuk memastikan hidrasi tubuh tetap maksimal.
Nutrisi Tepat untuk Semua Usia
Dengan mengonsumsi kombinasi makanan yang tepat, ibadah puasa bukan lagi menjadi halangan untuk tetap produktif. Jenis makanan yang disebutkan di atas sangat cocok dikonsumsi oleh semua kalangan usia, mulai dari anak-anak hingga lansia.
Karakteristik bahan pangan tersebut cenderung lembut bagi pencernaan namun memiliki kepadatan nutrisi yang kuat. Memperhatikan asupan nutrisi saat sahur dan berbuka adalah investasi sederhana agar tubuh tetap bugar hingga waktu berbuka tiba.
UNCAKKAPUAS – Banyak masyarakat merasa sudah bekerja keras dan hidup hemat, namun nilai kekayaan mereka terasa terus menyusut. Fenomena ini tidak lepas dari peran inflasi yang menggerus daya beli uang setiap tahunnya. Melansir kanal YouTube RUANG KAYA, solusi nyata untuk menghadapi hal ini adalah melalui investasi, bukan spekulasi. Investasi saham yang benar bukan sekadar memantau …
UNCAKKAPUAS – Banyak orang beranggapan bahwa rasa malu merupakan sifat bawaan lahir yang sulit diubah. Namun, secara ilmiah, rasa malu sebenarnya adalah mekanisme perlindungan diri yang kompleks. Melansir kanal YouTube Pertajam Pola Pikir, otak manusia cenderung menganggap ejekan atau penolakan sosial sebagai ancaman serius terhadap keselamatan. Hal inilah yang memicu jantung berdegup kencang dan kondisi …
UNCAKKAPUAS – Pernahkah Anda merasa kesulitan membangun komunikasi yang selaras saat mengobrol dengan orang tua atau anak muda? Perbedaan sudut pandang ini sering kali berakar dari lingkungan tempat seseorang tumbuh besar. Melansir kanal Cukup Tau Singkat, faktor sosiologis dan perkembangan teknologi sangat memengaruhi pembentukan karakter setiap individu. Memasuki tahun 2026, peta usia dan posisi setiap …
UNCAKKAPUAS – Keluhan seperti sakit kepala, perut mual, hingga jantung berdebar sering kali dialami oleh masyarakat saat menjalankan ibadah puasa. Namun, menurut pakar kesehatan Rosihan Hidayah, gangguan kesehatan tersebut umumnya bukan disebabkan oleh aktivitas puasanya, melainkan akibat pola makan yang keliru saat sahur dan berbuka. Kondisi tubuh yang kosong selama belasan jam membuat metabolisme menjadi …
UNCAKKAPUAS – Di tengah gempuran arus informasi media sosial dan dinamika global yang tidak menentu, isu kesehatan mental kini menjadi perhatian utama masyarakat. Banyak individu merasa tertekan oleh standar usia hingga kondisi sosial yang kian kompetitif. Menanggapi fenomena ini, konten kreator Akbar Abi membedah buku Filosofi Teras karya Henry Manampiring sebagai panduan praktis menjaga ketenangan …
UNCAKKAPUAS – Banyak orang merasa telah menghabiskan waktu berjam-jam untuk belajar, namun sering kali mendapati pikiran mendadak kosong atau blank saat menghadapi ujian. Fenomena ini kerap memicu rasa frustrasi dan rendah diri. Namun, kanal edukasi Misi Tuntas mengungkapkan bahwa masalah utamanya bukan pada kapasitas otak, melainkan pada metode belajar yang kurang tepat. Selama ini, metode …
UncakKapuas.com — Kepolisian Daerah Kalimantan Barat mengawali pelaksanaan tugas tahun 2026 dengan menggelar Upacara Bendera Hari Kesadaran Nasional di Lapangan Jananuraga Polda Kalbar, Senin (19/1/2026). Upacara tersebut dipimpin Inspektur Pengawas Daerah (Irwasda) Polda Kalbar Komisaris Besar Polisi Sigit Jatmiko dan diikuti oleh pejabat utama, perwira, bintara, serta aparatur sipil negara di lingkungan Polda Kalbar. Hari …
UncakKapuas.com – Direktorat Registrasi dan Identifikasi (Ditregident) Korlantas Polri terus mempercepat transformasi digital layanan kendaraan bermotor. Salah satu terobosan strategis yang kini digulirkan adalah penerapan Buku Pemilik Kendaraan Bermotor Elektronik (e-BPKB) sebagai fondasi ekosistem digital otomotif nasional. Direktur Registrasi dan Identifikasi Korlantas Polri Brigjen Pol. Wibowo mengatakan, implementasi e-BPKB telah dimulai secara bertahap sejak Maret …
UncakKapuas.Com — Pengadilan Agama (PA) Putussibau kembali menunjukkan komitmennya dalam memberikan pelayanan prima bagi masyarakat Kabupaten Kapuas Hulu. Pada Selasa, 27 Januari 2026, PA Putussibau resmi menyelenggarakan program Sidang di Luar Gedung bertempat di Gedung KUA Kecamatan Hulu Gurung guna menjangkau para pencari keadilan yang terkendala jarak geografis. Program strategis ini dijadwalkan berlangsung sebanyak 24 …
UncakKapuas.com — Kepolisian Daerah Kalimantan Barat resmi menjadi salah satu wilayah yang memiliki Direktorat Perlindungan Perempuan dan Anak serta Pemberantasan Perdagangan Orang (PPA-PPO). Peresmian dilakukan langsung oleh Kapolri Jenderal Listyo Sigit Prabowo di Gedung Bareskrim Polri, Jakarta Selatan, Rabu (21/1/2026). Kapolri mengatakan, pembentukan Direktorat PPA-PPO di 11 Polda dan 22 Polres bertujuan memperkuat pelayanan serta …
UncakKapuas.com — Pulau Bali kembali menegaskan reputasinya sebagai destinasi wisata kelas dunia. Dalam The Travelers’ Choice Awards Best of the Best Destination List 2026 versi TripAdvisor, Bali berhasil meraih peringkat pertama sebagai destinasi wisata terbaik dunia. Capaian ini menjadi prestasi tertinggi Bali sepanjang sejarah penilaian TripAdvisor. Sebelumnya, Bali secara konsisten masuk dalam daftar 10 besar …
UncakKapuas.com — Kementerian Pariwisata mencatat kinerja positif sektor pariwisata nasional sepanjang 2025. Pertumbuhan ini didorong oleh meningkatnya kunjungan wisatawan mancanegara (wisman) serta tingginya pergerakan wisatawan nusantara (wisnus), yang dinilai menjadi sinyal penguatan pariwisata berkelanjutan. Menteri Pariwisata Widiyanti Putri Wardhana bersama Wakil Menteri Pariwisata Ni Luh Puspa menyampaikan capaian tersebut dalam laporan kinerja bulanan Kementerian Pariwisata. …
UncakKapuas.Com — Wakil Gubernur Kalimantan Barat, Krisantus Kurniawan, menghadiri prosesi Wisuda Santri Pondok Pesantren Miftahul Khairat di Kabupaten Kubu Raya pada Minggu (18/1/2026). Kehadiran orang nomor dua di Kalimantan Barat ini disambut hangat oleh Pimpinan Pondok Pesantren, Kyai Abdul Aziz, beserta jajaran tokoh agama lainnya. Sebelum mengikuti prosesi wisuda, Wakil Gubernur juga melakukan peletakan batu …
Comments are not available at the moment.