- NasionalPilkada Dipilih DPRD? KPK: Risiko Korupsi Lebih Besar
- Kerupuk BasahWabup Sukardi Tekankan Sinergi Perangkat Daerah untuk Capai Visi Misi Kapuas Hulu 2025–2029
- NasionalRp55 Triliun THR ASN Jadi Motor Stimulus Ramadan 2026
- ArtikelMengenal Karakter 7 Generasi: Dari Silent Gen hingga Gen Beta di Tahun 2026
- ArtikelPraktis! Begini Cara Membuat Ketupat Selamat Hanya dengan Dua Helai Janur
Wajib Tahu! 7 Larangan Saat Haid Agar Menstruasi Tidak Menyiksa
Uncak Kapuas 05 Feb 2026 44 UNCAKKAPUAS – Bagi banyak wanita, masa haid sering kali menjadi periode yang tidak nyaman akibat kram perut, sakit pinggang, hingga perubahan suasana hati (mood swing). Namun, tanpa disadari, beberapa kebiasaan sehari-hari justru dapat memperburuk gejala-gejala tersebut.
Melansir riset kesehatan yang dibagikan oleh praktisi kesehatan Pauline Wahyuni, terdapat tujuh hal utama yang sebaiknya dihindari agar tubuh tetap bugar dan nyaman selama masa menstruasi. Berikut ulasannya:
1. Berdiam Diri atau Kurang Gerak
Banyak wanita memilih untuk terus berbaring saat perut sakit, padahal berdiam diri justru membuat otak lebih fokus pada rasa nyeri.
• Solusi: Tetaplah aktif dengan melakukan olahraga ringan. Aktivitas fisik membantu melepaskan hormon endorfin yang terbukti secara alami mengurangi kram perut dan memperbaiki suasana hati.
2. Mengonsumsi Kafein secara Berlebihan
Kafein yang terkandung dalam kopi dan teh dapat memicu kegelisahan serta meningkatkan asam lambung. Jika asam lambung naik saat perut sedang kram, rasa tidak nyaman di tubuh akan terasa berlipat ganda.
3. Salah Teknik Membersihkan Area Kewanitaan
Kebersihan organ intim sangat krusial karena kondisi saat haid cenderung lembap.
• Teknik yang Benar: Basuhlah area kewanitaan dari arah depan ke belakang (menuju anus). Hindari arah sebaliknya agar bakteri dari anus tidak berpindah ke organ intim yang dapat memicu infeksi.
4. Begadang atau Kurang Tidur
Kurang tidur dapat meningkatkan hormon kortisol atau hormon stres. Ketidakseimbangan hormon ini mengakibatkan gejala menstruasi, seperti sakit pinggang dan kram perut, terasa jauh lebih menyiksa dari biasanya.
5. Mengonsumsi Susu dan Produk Olahannya
Susu mengandung lemak dengan asam tertentu yang dapat memicu reaksi begah, mual, hingga kram perut pada beberapa wanita selama masa haid. Sebagai alternatif, Anda dapat memenuhi kebutuhan kalsium dari sayuran hijau, kacang-kacangan, atau makanan laut.
6. Memakai Pembalut Terlalu Lama
Menggunakan satu pembalut dalam jangka waktu yang terlalu lama sangat berisiko memicu infeksi jamur dan bakteri. Para ahli menyarankan untuk mengganti pembalut secara rutin setiap 3-4 jam sekali, meskipun pembalut belum terasa penuh.
7. Mengonsumsi Makanan Terlalu Asin
Makanan dengan kadar garam tinggi dapat memicu retensi air dalam tubuh yang menyebabkan rasa kembung. Akibatnya, perut akan terasa semakin begah dan kram akan terasa lebih parah.
Menghindari tujuh larangan di atas merupakan bentuk kepedulian terhadap kesehatan reproduksi. Dengan mengubah kebiasaan kecil tersebut, masa menstruasi yang biasanya terasa berat dapat dilalui dengan lebih ringan dan tetap produktif.
UNCAKKAPUAS – Banyak masyarakat merasa sudah bekerja keras dan hidup hemat, namun nilai kekayaan mereka terasa terus menyusut. Fenomena ini tidak lepas dari peran inflasi yang menggerus daya beli uang setiap tahunnya. Melansir kanal YouTube RUANG KAYA, solusi nyata untuk menghadapi hal ini adalah melalui investasi, bukan spekulasi. Investasi saham yang benar bukan sekadar memantau …
UNCAKKAPUAS – Banyak orang beranggapan bahwa rasa malu merupakan sifat bawaan lahir yang sulit diubah. Namun, secara ilmiah, rasa malu sebenarnya adalah mekanisme perlindungan diri yang kompleks. Melansir kanal YouTube Pertajam Pola Pikir, otak manusia cenderung menganggap ejekan atau penolakan sosial sebagai ancaman serius terhadap keselamatan. Hal inilah yang memicu jantung berdegup kencang dan kondisi …
UNCAKKAPUAS – Pernahkah Anda merasa kesulitan membangun komunikasi yang selaras saat mengobrol dengan orang tua atau anak muda? Perbedaan sudut pandang ini sering kali berakar dari lingkungan tempat seseorang tumbuh besar. Melansir kanal Cukup Tau Singkat, faktor sosiologis dan perkembangan teknologi sangat memengaruhi pembentukan karakter setiap individu. Memasuki tahun 2026, peta usia dan posisi setiap …
UNCAKKAPUAS – Keluhan seperti sakit kepala, perut mual, hingga jantung berdebar sering kali dialami oleh masyarakat saat menjalankan ibadah puasa. Namun, menurut pakar kesehatan Rosihan Hidayah, gangguan kesehatan tersebut umumnya bukan disebabkan oleh aktivitas puasanya, melainkan akibat pola makan yang keliru saat sahur dan berbuka. Kondisi tubuh yang kosong selama belasan jam membuat metabolisme menjadi …
UNCAKKAPUAS – Di tengah gempuran arus informasi media sosial dan dinamika global yang tidak menentu, isu kesehatan mental kini menjadi perhatian utama masyarakat. Banyak individu merasa tertekan oleh standar usia hingga kondisi sosial yang kian kompetitif. Menanggapi fenomena ini, konten kreator Akbar Abi membedah buku Filosofi Teras karya Henry Manampiring sebagai panduan praktis menjaga ketenangan …
UNCAKKAPUAS – Banyak orang merasa telah menghabiskan waktu berjam-jam untuk belajar, namun sering kali mendapati pikiran mendadak kosong atau blank saat menghadapi ujian. Fenomena ini kerap memicu rasa frustrasi dan rendah diri. Namun, kanal edukasi Misi Tuntas mengungkapkan bahwa masalah utamanya bukan pada kapasitas otak, melainkan pada metode belajar yang kurang tepat. Selama ini, metode …
UncakKapuas.com — Kepolisian Daerah Kalimantan Barat mengawali pelaksanaan tugas tahun 2026 dengan menggelar Upacara Bendera Hari Kesadaran Nasional di Lapangan Jananuraga Polda Kalbar, Senin (19/1/2026). Upacara tersebut dipimpin Inspektur Pengawas Daerah (Irwasda) Polda Kalbar Komisaris Besar Polisi Sigit Jatmiko dan diikuti oleh pejabat utama, perwira, bintara, serta aparatur sipil negara di lingkungan Polda Kalbar. Hari …
UncakKapuas.com – Direktorat Registrasi dan Identifikasi (Ditregident) Korlantas Polri terus mempercepat transformasi digital layanan kendaraan bermotor. Salah satu terobosan strategis yang kini digulirkan adalah penerapan Buku Pemilik Kendaraan Bermotor Elektronik (e-BPKB) sebagai fondasi ekosistem digital otomotif nasional. Direktur Registrasi dan Identifikasi Korlantas Polri Brigjen Pol. Wibowo mengatakan, implementasi e-BPKB telah dimulai secara bertahap sejak Maret …
UncakKapuas.Com — Pengadilan Agama (PA) Putussibau kembali menunjukkan komitmennya dalam memberikan pelayanan prima bagi masyarakat Kabupaten Kapuas Hulu. Pada Selasa, 27 Januari 2026, PA Putussibau resmi menyelenggarakan program Sidang di Luar Gedung bertempat di Gedung KUA Kecamatan Hulu Gurung guna menjangkau para pencari keadilan yang terkendala jarak geografis. Program strategis ini dijadwalkan berlangsung sebanyak 24 …
UncakKapuas.com — Kepolisian Daerah Kalimantan Barat resmi menjadi salah satu wilayah yang memiliki Direktorat Perlindungan Perempuan dan Anak serta Pemberantasan Perdagangan Orang (PPA-PPO). Peresmian dilakukan langsung oleh Kapolri Jenderal Listyo Sigit Prabowo di Gedung Bareskrim Polri, Jakarta Selatan, Rabu (21/1/2026). Kapolri mengatakan, pembentukan Direktorat PPA-PPO di 11 Polda dan 22 Polres bertujuan memperkuat pelayanan serta …
UncakKapuas.com — Pulau Bali kembali menegaskan reputasinya sebagai destinasi wisata kelas dunia. Dalam The Travelers’ Choice Awards Best of the Best Destination List 2026 versi TripAdvisor, Bali berhasil meraih peringkat pertama sebagai destinasi wisata terbaik dunia. Capaian ini menjadi prestasi tertinggi Bali sepanjang sejarah penilaian TripAdvisor. Sebelumnya, Bali secara konsisten masuk dalam daftar 10 besar …
UncakKapuas.com — Kementerian Pariwisata mencatat kinerja positif sektor pariwisata nasional sepanjang 2025. Pertumbuhan ini didorong oleh meningkatnya kunjungan wisatawan mancanegara (wisman) serta tingginya pergerakan wisatawan nusantara (wisnus), yang dinilai menjadi sinyal penguatan pariwisata berkelanjutan. Menteri Pariwisata Widiyanti Putri Wardhana bersama Wakil Menteri Pariwisata Ni Luh Puspa menyampaikan capaian tersebut dalam laporan kinerja bulanan Kementerian Pariwisata. …
UncakKapuas.Com — Wakil Gubernur Kalimantan Barat, Krisantus Kurniawan, menghadiri prosesi Wisuda Santri Pondok Pesantren Miftahul Khairat di Kabupaten Kubu Raya pada Minggu (18/1/2026). Kehadiran orang nomor dua di Kalimantan Barat ini disambut hangat oleh Pimpinan Pondok Pesantren, Kyai Abdul Aziz, beserta jajaran tokoh agama lainnya. Sebelum mengikuti prosesi wisuda, Wakil Gubernur juga melakukan peletakan batu …
Comments are not available at the moment.