- ArtikelHanya 17 Detik! Ini Resep Praktis Membuat Es Kopi Susu Segar Ala Kafe
- Kerupuk BasahMahakarya Susiana Tau Mendunia, Tenun Sidan Binaan Dekranasda Kapuas Hulu Menangi Kategori Textiles di JICC
- NewsPenyelundupan 58,3 Ton Rotan ke Tiongkok Digagalkan Bea Cukai di Pelabuhan Pontianak, Nilai Capai Rp2,9 Miliar
- Kerupuk BasahWahyu Andika Putra dan M. Zein Terpilih dalam Pilkades PAW Desa Mawan dan Permata, Polsek Pengkadan Pastikan Kondusif
- ArtikelIngin Menang Catur Cepat? Ini Cara Melakukan Strategi Scholar’s Mate dalam 4 Langkah
Tips Sehat Menaikkan Berat Badan: Bukan Sekadar Makan Banyak, Ini Rahasianya!
Uncak Kapuas 28 Jan 2026 44 UNCAKKAPUAS – Banyak orang mengeluh tetap memiliki tubuh kurus meskipun merasa sudah makan dalam porsi besar. Fenomena ini sering kali menimbulkan rasa frustrasi bagi mereka yang ingin memiliki tubuh lebih berisi atau atletis. Melansir edukasi dari dr. Sung melalui kanal YouTube SB30Health pada Rabu (28/01/2026), kunci utama menaikkan berat badan bukan sekadar makan berlebih, melainkan pengelolaan nutrisi dan gaya hidup yang tepat.
Sebelum memulai program, dr. Sung menyarankan pentingnya pengecekan kesehatan untuk memastikan tidak ada penghambat medis, seperti infeksi cacing atau gangguan hormon hipertiroid. Jika kondisi medis dipastikan aman, maka fokus utama dialihkan pada manajemen kalori dan pola latihan.
Strategi Surplus Kalori dan Nutrisi Berkualitas
Langkah pertama yang wajib dilakukan adalah memastikan tubuh berada dalam kondisi surplus kalori. Artinya, asupan kalori yang masuk harus lebih besar daripada kalori yang dibakar oleh aktivitas harian. Namun, dr. Sung memberikan catatan penting mengenai sumber kalori tersebut.
“Surplus ini sebaiknya tidak dipenuhi dari makanan sampah (junk food) atau mi instan saja,” tegasnya. Untuk mendapatkan kenaikan berat badan yang sehat, asupan harus diseimbangkan dengan protein tinggi seperti telur, tempe, atau daging. Hal ini bertujuan agar berat badan yang naik adalah massa otot, bukan sekadar tumpukan lemak jahat yang berisiko bagi kesehatan jantung.
Peran Latihan Beban dan Istirahat
Selain nutrisi, aktivitas fisik berupa olahraga angkat beban (resistance training) menjadi komponen krusial. Tanpa latihan beban, surplus kalori yang besar berisiko hanya membuat perut membuncit.
• Proses Hipertrofi: Olahraga beban bertujuan merusak jaringan otot secara mikro agar tubuh membangunnya kembali menjadi lebih kuat dan besar.
• Pentingnya Tidur: Dr. Sung mengingatkan bahwa pembentukan otot yang sesungguhnya terjadi saat tubuh beristirahat, bukan saat mengangkat beban. Tidur berkualitas di malam hari adalah hal wajib agar regenerasi sel otot berjalan maksimal.
Kesimpulan
Menaikkan berat badan adalah proses yang membutuhkan kesabaran serta kejujuran dalam menghitung aktivitas fisik dan asupan nutrisi. Dengan memadukan surplus kalori yang kaya protein, latihan beban rutin, serta istirahat yang cukup, siapa pun dapat mencapai berat badan ideal dengan cara yang menyehatkan bagi sistem metabolisme tubuh.
UNCAKKAPUAS – Banyak masyarakat merasa sudah bekerja keras dan hidup hemat, namun nilai kekayaan mereka terasa terus menyusut. Fenomena ini tidak lepas dari peran inflasi yang menggerus daya beli uang setiap tahunnya. Melansir kanal YouTube RUANG KAYA, solusi nyata untuk menghadapi hal ini adalah melalui investasi, bukan spekulasi. Investasi saham yang benar bukan sekadar memantau …
UNCAKKAPUAS – Banyak orang beranggapan bahwa rasa malu merupakan sifat bawaan lahir yang sulit diubah. Namun, secara ilmiah, rasa malu sebenarnya adalah mekanisme perlindungan diri yang kompleks. Melansir kanal YouTube Pertajam Pola Pikir, otak manusia cenderung menganggap ejekan atau penolakan sosial sebagai ancaman serius terhadap keselamatan. Hal inilah yang memicu jantung berdegup kencang dan kondisi …
UNCAKKAPUAS – Pernahkah Anda merasa kesulitan membangun komunikasi yang selaras saat mengobrol dengan orang tua atau anak muda? Perbedaan sudut pandang ini sering kali berakar dari lingkungan tempat seseorang tumbuh besar. Melansir kanal Cukup Tau Singkat, faktor sosiologis dan perkembangan teknologi sangat memengaruhi pembentukan karakter setiap individu. Memasuki tahun 2026, peta usia dan posisi setiap …
UNCAKKAPUAS – Keluhan seperti sakit kepala, perut mual, hingga jantung berdebar sering kali dialami oleh masyarakat saat menjalankan ibadah puasa. Namun, menurut pakar kesehatan Rosihan Hidayah, gangguan kesehatan tersebut umumnya bukan disebabkan oleh aktivitas puasanya, melainkan akibat pola makan yang keliru saat sahur dan berbuka. Kondisi tubuh yang kosong selama belasan jam membuat metabolisme menjadi …
UNCAKKAPUAS – Di tengah gempuran arus informasi media sosial dan dinamika global yang tidak menentu, isu kesehatan mental kini menjadi perhatian utama masyarakat. Banyak individu merasa tertekan oleh standar usia hingga kondisi sosial yang kian kompetitif. Menanggapi fenomena ini, konten kreator Akbar Abi membedah buku Filosofi Teras karya Henry Manampiring sebagai panduan praktis menjaga ketenangan …
UNCAKKAPUAS – Banyak orang merasa telah menghabiskan waktu berjam-jam untuk belajar, namun sering kali mendapati pikiran mendadak kosong atau blank saat menghadapi ujian. Fenomena ini kerap memicu rasa frustrasi dan rendah diri. Namun, kanal edukasi Misi Tuntas mengungkapkan bahwa masalah utamanya bukan pada kapasitas otak, melainkan pada metode belajar yang kurang tepat. Selama ini, metode …
UncakKapuas.com — Kepolisian Daerah Kalimantan Barat mengawali pelaksanaan tugas tahun 2026 dengan menggelar Upacara Bendera Hari Kesadaran Nasional di Lapangan Jananuraga Polda Kalbar, Senin (19/1/2026). Upacara tersebut dipimpin Inspektur Pengawas Daerah (Irwasda) Polda Kalbar Komisaris Besar Polisi Sigit Jatmiko dan diikuti oleh pejabat utama, perwira, bintara, serta aparatur sipil negara di lingkungan Polda Kalbar. Hari …
UncakKapuas.com – Direktorat Registrasi dan Identifikasi (Ditregident) Korlantas Polri terus mempercepat transformasi digital layanan kendaraan bermotor. Salah satu terobosan strategis yang kini digulirkan adalah penerapan Buku Pemilik Kendaraan Bermotor Elektronik (e-BPKB) sebagai fondasi ekosistem digital otomotif nasional. Direktur Registrasi dan Identifikasi Korlantas Polri Brigjen Pol. Wibowo mengatakan, implementasi e-BPKB telah dimulai secara bertahap sejak Maret …
UncakKapuas.Com — Pengadilan Agama (PA) Putussibau kembali menunjukkan komitmennya dalam memberikan pelayanan prima bagi masyarakat Kabupaten Kapuas Hulu. Pada Selasa, 27 Januari 2026, PA Putussibau resmi menyelenggarakan program Sidang di Luar Gedung bertempat di Gedung KUA Kecamatan Hulu Gurung guna menjangkau para pencari keadilan yang terkendala jarak geografis. Program strategis ini dijadwalkan berlangsung sebanyak 24 …
UncakKapuas.com — Kepolisian Daerah Kalimantan Barat resmi menjadi salah satu wilayah yang memiliki Direktorat Perlindungan Perempuan dan Anak serta Pemberantasan Perdagangan Orang (PPA-PPO). Peresmian dilakukan langsung oleh Kapolri Jenderal Listyo Sigit Prabowo di Gedung Bareskrim Polri, Jakarta Selatan, Rabu (21/1/2026). Kapolri mengatakan, pembentukan Direktorat PPA-PPO di 11 Polda dan 22 Polres bertujuan memperkuat pelayanan serta …
UncakKapuas.com — Pulau Bali kembali menegaskan reputasinya sebagai destinasi wisata kelas dunia. Dalam The Travelers’ Choice Awards Best of the Best Destination List 2026 versi TripAdvisor, Bali berhasil meraih peringkat pertama sebagai destinasi wisata terbaik dunia. Capaian ini menjadi prestasi tertinggi Bali sepanjang sejarah penilaian TripAdvisor. Sebelumnya, Bali secara konsisten masuk dalam daftar 10 besar …
UncakKapuas.com — Kementerian Pariwisata mencatat kinerja positif sektor pariwisata nasional sepanjang 2025. Pertumbuhan ini didorong oleh meningkatnya kunjungan wisatawan mancanegara (wisman) serta tingginya pergerakan wisatawan nusantara (wisnus), yang dinilai menjadi sinyal penguatan pariwisata berkelanjutan. Menteri Pariwisata Widiyanti Putri Wardhana bersama Wakil Menteri Pariwisata Ni Luh Puspa menyampaikan capaian tersebut dalam laporan kinerja bulanan Kementerian Pariwisata. …
UncakKapuas.Com — Wakil Gubernur Kalimantan Barat, Krisantus Kurniawan, menghadiri prosesi Wisuda Santri Pondok Pesantren Miftahul Khairat di Kabupaten Kubu Raya pada Minggu (18/1/2026). Kehadiran orang nomor dua di Kalimantan Barat ini disambut hangat oleh Pimpinan Pondok Pesantren, Kyai Abdul Aziz, beserta jajaran tokoh agama lainnya. Sebelum mengikuti prosesi wisuda, Wakil Gubernur juga melakukan peletakan batu …
Comments are not available at the moment.